Publikováno: 17. září 2019 – V předchozím článku jsme popsali démon zvaný syndrom vyhoření a věnovali jsme se jeho prevenci. Psychika, která dlouhodobě trpí, dopadá i na naše fyzické zdraví. Jenže narozdíl od zlomené nohy není zlomená duše vidět. Společnost má i v dnešní době tendence nemoci duše bagatelizovat a výroky typu „vždyť máš dobrou práci, hodnýho partnera a krásný děti, co chceš víc?“ nevědomky ubližovat ještě víc.
Odborníci dlouhá léta volali po zařazení tohoto syndromu na seznam chorob. Podařilo se to až letos v květnu, kdy syndrom vyhoření obohatil seznam civilizačních chorob. Chová se podobně jako závislost, nelze ho tedy vyléčit, ale dá se vhodnými způsoby potlačit. Ve zkratce je syndrom vyhoření onemocněním z fyzického, psychického a emocionálního vyčerpání. Probíhá obvykle v pěti fázích:
1. fáze: Nadšení
Nastoupili jsme do nové práce, která nás naprosto pohltila. Fascinuje nás na ní úplně všechno, naše práce má jasné cíle, dává nám smysl, kolegové jsou přátelští a my jsme motivovaní udělat všechno pro to, abychom se zapsali jako zaměstnanec roku.
2. fáze: Stagnace
Vlnu počátečního nadšení vystřídala fáze vystřízlivění. Ukázalo se, že očekávání, se kterými jsme do pracovního procesu vstoupili, nejsou reálná. Vnímáme určitá omezení, která nás brzdí, zároveň nás znovu začaly zajímat i aktivity, kterým jsme se dřív věnovali mimo zaměstnání, a práci začínáme na žebříčku důležitosti sunout na vedlejší kolej.
3. fáze: Frustrace
Hromadí se v nás negativní zkušenosti z pracovního prostředí. Nespolupracující klienti, překážky ze strany byrokracie nebo i techniky, první spory s nadřízenými či kolegy. Zatím máme ale ještě síly takové neshody řešit. Fázi frustrace také provázejí první emocionální a fyzické příznaky, často ale zaměnitelné za banální onemocnění nebo důsledek momentálního stresu.
4. fáze: Apatie
Déle trvající frustrace se postupně přeměňuje v apatii. Dochází k tomu většinou tehdy, když se situací, v jaké jsme se ocitli a která nám neprospívá, neumíme nebo nemůžeme nic udělat. Doslova rezignujeme na všechno, vypneme pocity a do práce chodíme jako stroje jen proto, abychom si vydělali na nájem. Práce nás přestala naplňovat a přestala být motivací.
5. fáze: Vyhoření
To už je ta poslední fáze, kdy se odmítáme hnout z postele. Nechceme nikoho vidět, s nikým mluvit. Naše osobnost je rozežraná brouky, kterým jsme dovolili usadit se v naší hlavě a kteří nás nahlodávali, že právě my jsme zodpovědní za všechny nezdary firmy (nebo vztahu či za mateřská selhání). Cítíme, že naše duše nepatří našemu tělu (a naopak), jsme negativní, máme sklony k depresím nebo i sebevraždám.
Velmi často jde syndrom vyhoření ruku v ruce se závislostmi. Alkohol, drogy i léky nejsou ničím výjimečným. Halíme se do rauše, jako by nás měl chránit před problémy. Ve stavu, kdy droga účinkuje, neexistují žádné starosti. Jenže vystřízlivění pak vede k daleko horším stavům než před užitím návykové látky. Dostáváme se do kolotoče, který vede k destrukci nejenom nás samotných, ale i našich blízkých.
Když je na prevenci pozdě
Odborníci se shodují, že nejzásadnějším krokem, jak nevyhořet, je dělat vše pro to, abychom nevyhořeli. Dostát tomu je jeden z nejsložitější faktů, protože syndrom vyhoření řada lidí dodnes nevnímá jako nemoc. Naopak jej považuje za osobní problém, za který si může každý sám. Takže kdo je tedy nejvíce chráněn před vyhořením? Jsou to lidé s kvalitním sociálním zázemím, obklopeni přáteli, rodinou i osvíceným šéfem. Přesto ale existuje několik dalších způsobů prevence, o kterých jsme psali v našem starším článku.
Ten, kdo takové štěstí nemá a stane se kořistí tiše číhajícího syndromu vyhoření, má ale pořád ještě šanci na plnohodnotný život. Léčba syndromu vyhoření je dlouhá, vyžaduje i zdánlivé oběti, ale má smysl. Tím je váš život.
-
krok: Navštivte odborníka
A to rovnou psychologa. K němu vás také pravděpodobně pošle i váš obvodní lékař, pokud vaše první kroky zamíří k němu. Psycholog najde příčinu vašeho vyhoření, která může pramenit i z vašeho dětství. Pokud se podaří pomocí terapie tuto příčinu překonat, nebývá potom ani důvod pokračovat v krocích, které obvykle následují.
-
krok: Změňte svůj životní styl
Se syndromem vyhoření to funguje podobně jako s léčbou závislosti. Pokud se nepodaří úplně změnit životní styl, závislost se může znovu vrátit. Syndrom vyhoření tedy, podobně jako závislost na alkoholu, nebývá vyléčen, ale potlačen. Zásadním krokem je i izolace od práce, která nás vysála. Přeřazení na jinou pozici nebo i zkrácení úvazku nám může pomoci zkrátit dobu boje s démonem vyhoření.
-
krok: Záliby a přátelé
Pokuste se z okruhu lidí, se kterými se stýkáte, vyselektovat ty, kteří vám berou energii. A jací to jsou? Zpravidla ti, kteří nerespektují vaše city, pocity a duševní rozpoložení. Ti, kteří vám nejsou oporou, když to potřebujete, ale chtějí, abyste jich byli oporou vy. Na odreagování kromě společnosti pomohou také koníčky, které jsou úplným protikladem vašeho zaměstnání. Pokud pracujete na pozici, kde je vaším hlavním zdrojem obživy řeč, bude ideální dělat něco, kde nebudete muset mluvit vůbec. Lidé pracující hlavou se pak černých myšlenek zbaví manuální prací. I sekání na zahradě nebo pletení ponožek má zázračnou moc.
-
krok: Meditace
V posledních letech mají odborníci velmi dobré zkušenosti s meditacemi. Patří sem nejen ty odborně vedené, skvělé výsledky přináší i poslech psychowalkmanu v domácím prostředí. Zásadní zlom by ale měl nastat ve změně vnímání světa. Ten totiž není postaven na materiálních, ale zcela jiných hodnotách.
Náš blog
Hledání práce ve fabrice v Německu
Hlavně mezi absolventy středních a vysokých škol je častým jevem hledání práce kdekoli v zahraničí. Není divu, mají jazykové znalosti,...
Daňové třídy v Německu: Konec kombinace 3 a 5?
Oproti českým daním mají německé daně jednu zvláštnost. Pokud žijete v manželském páru nebo v registrovaném partnerství, může ten s...
Práce v Německu pro ženy bez vzdělání
Publikováno: 19. března 2024 - Přestože už nejsou výjimkou ženy ve vedoucích funkcích ani v politice, pořád je z používání...
Kindergeld: Přídavky na dítě v Německu
Publikováno: 14. března 2024 - Kindergeld neboli přídavky na děti v Německu jsou jednou z nejdůležitějších finančních podpor pro rodiny...
Rodičovská dovolená po mateřské dovolené v Německu
Publikováno: 6. března 2024 - Dvě čárky na těhotenském testu jsou pro mnoho párů vysněným okamžikem. Než si poprvé pochováte...
Práce pro páry v Německu
Publikováno: 4. března 2024 - Není výjimkou, že páry, které spolu žijí, spolu dobře fungují i v práci. Přestože se...
Test Leben in Deutschland na cestě za německým občanstvím
Publikováno: 29. února 2024 - Každý, kdo žádá o německé občanství, musí prokázat znalosti o historii, právu, společnosti a životě...
Nejčastější důvody pro Abmahnung v Německu
Publikováno: 23. února 2024 - Abmahnung neboli písemná výtka zaměstnavatele v Německu na pracovišti je zvláště nepříjemná věc. Přestože jde...
Kdy je Abmahnung v Německu neplatné?
Publikováno: 15. února 2024 - Vytýkací dopis zaměstnavatele adresovaným zaměstnanci v pracovním poměru představuje důležitý nástroj k upozornění na nesprávné...
Nezdanitelná část základu daně v Německu
Publikováno: 15. února 2024 - Platit daně musíme všichni. I na téhle nepopulární činnosti se ale dá najít něco hezkého,...
IAP v Německu
Publikováno: 8. února 2024 - Inflationsausgleichsprämie (IAP) v Německu představuje významné opatření německé vlády, které má podpořit zaměstnance během ekonomicky...
Mateřská dovolená v Německu
Publikováno: 8. února 2024 - Ve vyspělých zemích patří ochrana těhotných žen a novopečených matek k nedílné součásti právního základu...
Proces vrácení daní z Německa
Publikováno: 3. února 2024 - Podat daňové přiznání nemá v Německu každý. Pokud ale máte pocit, že jste na daních...
Návrat do práce v Německu po pracovní neschopnosti
Publikováno: 1. února 2024 - Dlouhodobá pracovní neschopnost je zásahem do života každého pracujícího. Zatímco si okolí může myslet, že...
Práce v Německu – Jde to i bez uznání vzdělání?
Publikováno: 29. ledna 2024 - Školské systémy se v různých zemích světa liší. Kdo vyjede za studiem do světa někdy...
Přestávky v práci v Německu
Publikováno: 17. ledna 2024 - Našli jste si v práci v Německu, ale máte pocit, že si celý den nesednete...
Nemoc a nachlazení: S virózou do práce?
Publikováno: 10. ledna 2024 - Snad každému z nás se to někdy stalo: Člověk se ráno probudí, z nosu mu...
Únava z práce jako zabiják radosti ze života
Publikováno: 8. ledna 2024 - Odvěké souboje manuálně pracujících s lidmi v kanceláři o tom, kdo má větší nárok na...
Abmahnung a Aufhebungsvertrag v Německu
Publikováno: 2. ledna 2024, aktualizováno: 31. ledna 2024 - Předložil vám zaměstnavatel v Německu Abmahnung nebo Aufhebungsvertrag, ale vy vůbec...
Oborová minimální mzda v Německu v roce 2024
Publikováno: 21. prosince 2023 - Minimální mzda v Německu je pro rok 2024 zákonem stanova na 12,41 €, pro zaměstnance...
Buß- und Bettag a státní svátky v Německu 2024
Publikováno: 10. prosince 2023 - Ani v roce 2024 nepřijdeme o státní svátky v Německu, které v drtivé většině vycházejí...
Formulář A1, S1 a další pro pendlery – Práce v Německu
Publikováno: 1. prosince 2023 - S nástupem do první práce v Německu vás čeká spousta vyřizování. Protože jde přeci jenom...
Pět důvodů, proč si vybrat personální agentury v Německu
Publikováno: 15. listopadu 2023 - Trh práce v Německu, ale nejen v něm, se mění. Důvody, proč tomu tak je,...
Platy v Německu v roce 2024: Vyšší minimální mzda
Aktualizováno: 11. prosince 2023 - V posledních letech dochází v Německu k pravidelným úpravám minimální mzdy, Německo je aktuálně zemí...
Práce v Německu se Starke Jobs
Publikováno: 18. října 2023, aktualizováno 26. ledna 2024 - Zejména pro obyvatele pohraničních oblastí je čím dál tím více lákavější...
Kontroly na hranicích s Německem
Publikováno: 17. října 2023 - Z Polska, Česka a Švýcarska se od 17. října nedostanete do Německa bez strpení kontroly...
Příprava na pohovor – Tipy a triky, jak uspět u pohovoru
Datum poslední aktualizace: 5. října 2023 - Zareagovala firma na váš životopis a pozvala vás na pohovor? V době, kdy...
Minimální mzda v Německu od ledna 2024 znovu poroste
Publikováno: 12. září 2023 - Rok 2024 ještě zdaleka nezačal a už přichází poslové prvních dobrých zpráv. Hned od prvního...
Kündigung v Německu: Sperrzeit se může týkat i pendlerů
Datum poslední aktualizace: 4. října 2023 - Němci si na zaměstnanost svých občanů skutečně zakládají. Mít aspoň nějaký příjem je...
Příspěvek na péči v Německu od července vzroste
Publikováno: 7. srpna 2023 - 16. června schválila Spolková rada zákon o podpoře a odlehčení péče ("Pflegeunterstützungs- und -entlastungsgesetz"). Demografické...
