Publikováno: 8. ledna 2024 – Odvěké souboje manuálně pracujících s lidmi v kanceláři o tom, kdo má větší nárok na únavu, tady asi dnes nerozsoudíme. Ze zkušeností totiž víme, že oba způsoby práce mohou být stejně náročné. Lidé v kanceláři sice netrpí fyzickou únavou, duševní únava ale umí napáchat stejné škody, jako náročná manuální práce. Důsledkem obojeho pak bývá, že se po práci cítíme jako vymačkaný citron. Řada z nás si po příchodu domů potřebuje aspoň na čtvrt hodinky lehnout a večer už zvládneme jen zkouknout seriál bez příběhu. Trpí tím ovšem nejen naše tělo a mysl, ale i naše osobní životy. Dá se z toho najít cesta ven?
Zrychlená doba na klidu nepřidává
Podle serveru aktualne.cz trpí až třetina lidí v produktivním věku nezvyklou únavou. Podle psychologa Davida Špoka za tím stojí zásadní změny v životním stylu a nástup moderních technologií, se kterými při práci hlavou ale ještě neumíme zacházet. „Nemyslím tím technické obsluhování aplikací a nástrojů, ale především uvědomění si, že na rozdíl od minulosti jsou tyto aplikace daleko náročnější na pozornost a kapacitu našeho mozku. Vše je dnes snadné, vše můžeme dohledat, okamžitě vyřešit. Nečekáme, jako před 30 lety, až nám za dva dny přijde odpověď na náš dopis nebo až nám za pár hodin někdo zvedne telefon. Tato rychlost a tyto možnosti ale zároveň představují obrovský tlak na mozek, který si neodpočine tak, jako dřív,“ říká Špok pro server aktualne.cz.
Duševní únava je stejná jako fyzická
Zaměstnanci pracující manuálně mají ve srovnání s lidmi pracujícími v kanceláři nespornou „výhodu“: Při fyzické práci si tělo o odpočinek řekne samo, bolí nás ruce, nohy či záda. Na práci hlavou ale nemáme vyvinuté žádné senzory. O únavě tak mluvíme až ve chvíli, kdy se přestaneme soustředit, sekáme chyby jednu za druhou nebo jsme zkrátka nepříjemní na naše okolí. Podle Špoka je prý důležité zařadit při práci v kanceláři častější pauzy, jen tak můžeme zabránit dlouhodobému vyčerpání nebo syndromu vyhoření. Podle odborníků totiž není možné dlouhodobě podávat špičkové výkony při osmihodinové pracovní době, pět dní v týdnu.
Únava je zabijákem naší pohody
Dlouhodobé vyčerpání pak vede k pocitům, že na svou práci nestačíme, což rozjíždí celou spirálu dalších problémů. Špatně odvedené práce si všimnou nadřízení, jejich výtky pak vnímáme jako vlastní neschopnost či nedostatečnost a jako nedostatečně dobří se začneme vnímat i v soukromém životě. Máme pocit, že všem sousedům se daří mnohem lépe než nám, že pro partnera už nejsme dost dobří a koníčky, které nám dříve přinášely radost, nám přestanou dávat smysl. Tehdy podle odborníků přichází čas na stanovení vlastních hranic.
Naučte se říkat „ne“
V první řadě na sebe neberte víc práce, než na jakou jste ještě schopni se soustředit. Dále nedovolte práci, aby s vámi odcházela domů. Práci je vyhrazené pracoviště, problémy nechte v ní a nedovolte ani kolegům, aby vás po pracovní době naháněli po telefonu. To také vyžaduje další potřebnou součást plánu: naučte se říkat ne. Ani váš nadřízený nemá právo určovat vám, co budete dělat o svém volném čase. Pokud jste tedy práci během pracovní doby věnovali maximum, v klidu vypněte telefon nebo jinak vymezte své hranice a dejte najevo svým kolegům, že pokud nejste ve své kanceláři, nemusíte jim být k dispozici nikde.
Najděte si nové koníčky
Odborníci se také shodují, že na cestě k obnově vaší spokojenosti a duševního zdraví hrajou velkou roli zájmy. A to především ty nové, které nejsou součástí vašeho starého života. Realizace nových koníčků totiž vyžaduje mnohem více vaší pozornosti než činnosti, které už důvěrně znáte. Díky tomu tak nebudete mít prostor odbíhat myšlenkami tam, odkud se snažíte utíkat, tedy k práci. Stejnou službu ale může udělat i prosté nicnedělání a vědomé užívání si ticha a klidu. Zvlášť v hektických dnech, kdy telefony zvoní jeden za druhým nebo naháníte klienty po všech čertech, se vyplatí zaměřit se na klidnou a pomalou činnost, jako je třeba čtení.
Dobrá versus špatná únava
Přestože pojem únava v nás vyvolává pocit něčeho nežádoucího, existuje i únava, která je pro nás prospěšná. Prospěšná, nebo zkrátka dobrá únava, je taková únava, ke které dojde, když jsme aktivní, ale svou energii využíváme s rozumem. K dobré únavě dochází třeba po uběhnutí půlmaratonu nebo když vyluštíme křížovku, aniž by zůstalo jediné políčko volné. S dobrou únavou totiž ruku v ruce přichází pocity uspokojení nebo hrdosti, protože jsme něco dokázali. Tahle dobrá únava nás pak nutí zastavit a načerpat síly na další heroické výkony.
To se ale nedá říct o únavě, která je důsledkem přepracování, stresu nebo nezdravých životních návyků. Absence dovolené, dobrovolná práce po večerech nebo ponocování může mít z dlouhodobého hlediska negativní dopad na naše zdraví, ale i náš výkon a celkovou pohodu. Ve chvíli, kdy z práce jezdíte unavení a doma vás nic netěší, věnujte pozornost oddělení času vymezeného pro práci a volného času. I v tomto případě jde o návyk, který se sice těžko mění, za pár dní už vám to ale tak náročné nepřijde. Zajděte po práci za sportem nebo domluvte posezení s přáteli. Přijdete na jiné myšlenky a nabiti pozitivní energií se snáze vypořádáte se starostmi, které ve vás rezonují.
Tento článek si můžete stáhnout ve formátu .pdf
Náš blog
První den práce ve výrobě v Německu: Od příchodu do konce směny
Nástup do nové práce je stresující sám o sobě, natož když vás čeká nová práce ve výrobě v Německu, kde...
Práce v Erzgebirge: Profese a práce v Erzgebirgskreis
Pod názvem Erzgebirge si Češi obvykle představí Krušné hory. V pracovních nabídkách Starke Jobs ale označením oblast Erzgebirge myslíme především...
Práce svářeče v Německu: Kolik si vyděláte a co musíte umět?
Práce svářeče v Německu patří mezi možnosti, které mohou českým řemeslníkům nabídnout výrazně vyšší výdělek než podobná pozice v Česku....
Schlechtwettergeld v Německu: Nárok a výše v roce 2026
Práce na stavbě v Německu bývá v zimě nejistá. Mráz, sníh, vytrvalý déšť nebo nedostatek zakázek mohou provoz na několik...
Je při hledání práce v Německu nutná fotka do životopisu?
Chystáte se poslat životopis německému zaměstnavateli a nevíte, zda do něj vložit fotografii? Z právního hlediska ji přidávat nemusíte. Německá...
Stávka v Německu: Musíte dorazit do práce a dostanete zaplaceno?
Stávky vlaků, autobusů nebo městské hromadné dopravy dokážou výrazně zkomplikovat cestu do zaměstnání. Pro české pracovníky v Německu je proto...
Minimální mzda v Německu 2026: Kolik dostanete čistého?
Minimální mzda v Německu se od 1. ledna 2026 zvýšila na 13,90 eura hrubého za hodinu. Zaměstnanec, který pracuje 40...
Kdo je můj zaměstnavatel v Německu?
Pracujete každý den v jedné německé firmě, pracovní smlouvu jste ale podepsali s někým jiným? Pokyny vám dává vedoucí z...
Řidič z povolání: práce plná odpovědnosti i jisté budoucnosti
Řidiči z povolání udržují v chodu nákladní i osobní dopravu. Ať už jde o potraviny, stavební materiál, průmyslové výrobky, recyklovatelné...
Prodloužení zkušební doby v Německu: Kdy je možné a jak na to
Zkušební doba patří v Německu k běžné součásti pracovních smluv. Zaměstnavatel i zaměstnanec si během ní ověřují, zda spolupráce funguje,...
Úraz v práci v Německu není vždy pracovní úraz
Úraz v práci si většina lidí představí jako pád ve výrobě, poranění při manipulaci se strojem nebo nehodu na cestě...
Nástup do práce v Německu vzbuzuje leckdy zbytečné obavy
Práce v Německu láká stále víc Čechů. Není divu. Německý pracovní trh nabízí vyšší mzdy, stabilní zaměstnání, někdy výhodnější pracovní...
Práce v horku v Německu, práva zaměstnanců a povinnosti zaměstnavatelů
Práce v Německu je pro mnoho českých zaměstnanců lákavá hlavně kvůli vyšším mzdám a stabilním pracovním podmínkám. V létě se...
Dojíždění do práce v Německu: Kam se vyplatí jezdit?
Za prací do Německa nemusíte nutně odcházet natrvalo. Pro obyvatele českého pohraničí může být zajímavou variantou každodenní dojíždění do Saska...
Povýšení v práci v Německu: Mají Češi šanci kariérně růst?
Češi odcházejí do Německa v očekávání vyšších mezd. Ty jsou v Německu stále vyšší než ty naše, a tak není...
Platí ve vaší firmě rovné odměňování zaměstnanců?
Systém odměňování zaměstnanců se liší napříč firmami i jednotlivými kulturami. Jak jste ke své mzdě přišli vy? Když se na...
Existuje propustka k lékaři v Německu? Tohle potřebujete vědět
Určitě to znáte sami, musíte zajít k doktorovi, jenže ten má ordinační dobou stejnou jako vy vaši pracovní. Obecně platí,...
Práce ve výrobě v Německu zaměstnává denně tisíce Čechů
Práce ve výrobě v Německu, ale i kdekoli jinde, znamená stát se nejbližší součástí výrobního procesu. Možná snad jednou z...
Mechanik v Německu: Kde hledat práci a kolik si vyděláte?
Mechanik je pracovník, který montuje, uvádí do provozu, udržuje a opravuje technické systémy, stroje, zařízení nebo komponenty. To všechno napříč...
Jak na správné zrušení pracovního pohovoru
Představte si následující situaci: Máte plánovaný pracovní pohovor, ale z nějakého legitimního důvodu se jej nemůžete zúčastnit. Třeba proto, že...
Ghosting v náboru: Proč se děje a jak se mu vyhnout?
Pojem ghosting už jste určitě slyšeli. A vsadila bych se, že jste se s ním i osobně setkali. Na seznamce...
Podvod nebo neseriózní nabídky práce?
Hledání práce je stresující období samo o sobě, tím spíš, když vás tlačí čas, protože složenky se neptají. A tak...
Státní svátky v Německu 2026
Nebudeme si nic nalhávat, tušíme, že na tento článek jste zavítali proto, abyste si naplánovali dovolenou nebo prodloužený víkend -...
Sasko získalo ocenění v kategorii nejpřívětivějších regionů světa
Co se vám vybaví, když se řekne Sasko? Někoho Drážďany, úchvatné město na břehu Labe, dalšího třeba jejich vánoční štola....
Práce v Německu 2026: Vyšší náklady i mzdy pracovníků
Také letos se mění některá zákonná pravidla týkající se zaměstnání v Německu. Týkají se také přeshraničních pracovníků a jejich čistých...
Zvýšení minimální mzdy v Německu: Jaké má dopady?
Německá minimální mzda se od 1. ledna 2026 zvýšila z 12,82 na 13,90 eura hrubého za hodinu. Od ledna 2027...
Minimální mzda v Německu 2026: 13,90 € za hodinu
Německo dlouhodobě patří mezi země s vyššími mzdami a také s jednou z nejvyšších vyjednávacích sil odborů. Minimální mzda v...
Práce ve výrobě v Německu
Práce v Německu ve výrobě patří dlouhodobě mezi nejvyhledávanější možnosti pro lidi, kteří hledají práci za hranicemi. V roce 2026...
Bez pracovní smlouvy v Německu lze pracovat, pozor na výjimku
Zatímco v České republice zákon vyžaduje písemnou formu pracovní smlouvy, v Německu je přístup v tomto ohledu o poznání benevolentnější....
Práce na zkrácený úvazek v Německu
Světem našich pracovních povinností hýbe v posledních letech otázka rovnováhy mezi osobním a pracovním životem. Začínáme už tušit, že pracovní...
