Syndrom vyhoření - prevence - Prevenci se nevyplatí podceňovat
Zentrale: +49 3735 9489055

Syndrom vyhoření – prevence

Ten příspěvek by mohl zajímat i ostatní. Sdílej ho se svými přáteli!
219
3519
179
Whatsapp599
2354

Syndrom vyhoření jako civilizační nemoc

Syndrom vyhoření byl poprvé popsán v 70. letech minulého století, od letošního května je zařazen na seznam nemocí. Podle odborníků jím trpí každý pátý Čech. Původně se rizikovou skupinu považovali zaměstnanci v oblasti služeb a péče o klienty, dnes se na seznam vyhořelých čím dál tím více dostávají i rodiče nebo lidé žijící v nefunkčním partnerství.

Náchylní k vyhoření jsou všichni, jejichž povolání vyžaduje vysoké pracovní nasazení. Z převážné většiny se jedná o zdravotnické, pedagogické nebo sociální profese. Ohroženi jsou ale také třeba novináři, podnikatelé, právníci a další, kteří považují svou práci za poslání. Syndrom vyhoření se ale nevyhýbá ani osobám, kteří pečují o nemohoucí, postižené nebo umírající členy své rodiny.

Syndrom vyhoření postihuje všechny sociální skupiny

Martina byla osmatřicetiletá máma dvou školních dětí. Jednoho dne si uvědomila, že několik let neměla volný víkend, pospíchala z práce domů a večer vyčerpáním usínala v posteli jednoho z nich. Do práce si chodila odpočinout od domácnosti – a z práce zase utíkala odpočívat domů. Jednoho dne pochopila, že už nemůže. Na každém jejím pracovním projektu vždycky šéf našel nedostatky. Děti stejně nechtěly jíst její jídla. Vytřenou podlahu stejně zabahní od bot, které si děti navzdory zákazu zouvají až v bytě. Měla pocit, že ať udělá cokoli, nikdy to nebude dost dobré. Že nikdy nebude dost dobrá ona. Postupně ztrácela motivaci cokoli dělat. Martina nechtěla dělat nic. Chtěla jen ležet a tupě zírat do stropu.

Chodila jako tělo bez duše, všechny povinnosti vykonávala mechanicky a svůj stav připisovala stresu, který se na ni valil ze všech stran. Situace, které ji dříve těšily nebo naopak rozmrzely, nyní prožívala bez emocí. Její proměny si všimla kamarádka a přesvědčila ji, aby s ní odjela na dva týdny na chatu. Martina si užívala, že nemusí ráno vstávat, nemusí vařit, nemusí uklízet. Vrátila se zpět do dětských let, kdy největší starostí byla neuspokojená chuť na zmrzlinu. Po dvou blažených týdnech dovolená skončila. Martina se vrátila domů a těšila se, že se něco stane.

Jenže se nestalo vůbec nic. Martina se velmi rychle unavila už při pohledu na popraskanou zeď na chodbě a zásobu složenek, které se jí nahromadily ve schránce. A ze všeho nejvíc se děsila, co na ni čeká v práci…

To, co shoří na troud, už znovu nezažehnete. A Martina vyhořelá byla.

Zabijákem osobnosti bývá dlouhodobý stres

Na první pohled se syndrom vyhoření neliší od stresu. Stres svým způsobem není jinak škodlivý, z hlediska evoluce je považován za aktivátor pudu sebezáchovy. Malý stres nás vyburcuje k větším výkonům. Naopak velký a dlouhodobý stres je považován za zabiják emocí, myšlení, paměti, chování a v neposlední řadě i fyzického zdraví.

Zatímco ze stresu nás může vyléčit změna prostředí nebo práce, pro syndrom vyhoření to neplatí. Když na dovolenou odjede vystresovaný člověk, po návratu se vrátí odpočatý a dostatečně motivovaný ke svému dalšímu působení. Když se ale z dovolené vrátí někdo, koho postihl syndrom vyhoření, nestane se vůbec nic.

Od entuziasmu po apatii

Na počátku všechno je syndrom vyhoření odstartován neutuchající chutí do práce, pomoci klientům i snaha vyhovět zaměstnavateli. Zaměstnanec neodmítá žádný pracovní úkol a bere si toho na sebe víc, než je objektivně schopen zvládnout. Jakmile ale zjistí, že jeho snahy a pracovní výkonnost nenesou žádné výsledky a jeho nadřízení jeho aktivitu berou jako samozřejmost, začne jeho nadšení upadat. Ne tak ale tlak, který je na něj nadále vyvíjen.

Stres, který postiženého obklopuje, má pak za důsledek vznik nerovnováhy mezi očekáváním a realitou. Vše, co jsme si nějakým způsobem idealizovali, najednou opadne. Starosti válcují radosti, nejsme schopni nalézt žádné funkční řešení, jakým bychom docílili spokojenosti na všech frontách. Začínáme si připadat zbyteční, neschopní, všechny své kroky předem zhodnotíme jako zbytečné.

Dlouhodobý stres pak způsobí, že nás postupně ovládne apatie, cítíme vnitřní beznaděj či bezmoc, ale nedokážeme ji nijak uchopit ani určit její příčiny. Připadáme si totálně bez energie, nejsme schopni plnit základní povinnosti a to, co nám dříve spolehlivě zvedlo náladu, najednou nefunguje. V tuto chvíli pravděpodobně došlo k tomu, že se náš pracovní život prolnul se životem osobním. Z pracovních neúspěchů viníme sami sebe, bez schopnosti vnímat hlubší kontext a schopnosti uvědomit si, že můžeme být dost dobří sami pro sebe bez ohledu na to, co si o nás myslí ostatní.

Prevence zabere celý život – stejně jako léčba

Ačkoli syndrom vyhoření přichází nepozorovaně, i jemu se můžeme preventivně bránit. V následujících dvanácti bodech hledejte inspiraci, která vám pomůže předejít jedné z největších civilizačních hrozeb.

  1. Nesnažte se být dokonalí

Na světě není nikdo, kdo by byl dokonalý a neomylný. Nejste to ani vy, ani vaši kolegové, partner nebo děti. Naučte se žít s tím, že jsme všichni originál a máme právo na chyby, lenost, špatnou náladu a další neduhy.

  1. Svět nečeká, že ho spasíte

Za naše štěstí i neštěstí není odpovědný nikdo jiný, jen my sami. Zapamatujte si to i ve chvíli, kdy se snažíte někomu pomoci. Jak dobře dotyčného znáte? Neminul se váš poslední pokus o pomoc s účinkem? Co se stalo, že se stala chyba? Pomáhejte jen tam, kde vidíte smysl.

  1. Říkejte NE

Jako děti jsme NE slýchali poměrně často. NElez na strom, NEházej jídlo na zem, NEtahej kočku za ocas. Slovo NE jsme přijali do svého slovníku. Jenže o pár let jsme narazili, když jsme se obdobné jednání pokusili uplatnit vůči rodičům nebo kantorům. A tak se NE z našeho slovníku zase vytratilo. Zařaďte ho tam zpátky. Tím, že se jej naučíte říkat, nic neztratíte, ale získat můžete opravdu mnoho.

  1. Ujasněte si priority

Je nutné účastnit se oslavy dítěte vaší kamarádky, když vás zítra čeká důležité jednání? Je nutné odevzdat tabulku kolegovi ještě dnes, když váš šéf čeká na váš report už druhý den? Musíte své rodině uvařit teplou večeři, když z práce stíháte dorazit sotva na večerní zprávy? Srovnejte si vy sami v hlavě, co je důležité pro vás, nikoli to, co je důležité pro ostatní.

  1. Plánujte s rozumem

Pokud se vaše povinnosti kupí a vy jako obvykle nic nestíháte, rozdělte svou práci do několika etap. Nesnažte se udělat všechno najednou, výsledkem by byla akorát nekvalitně odvedená práce, kterou budete muset dříve nebo později dělat znovu. Činnosti náročné na čas rozdělte i do několika dní, kdy budete jednotlivé části schopni beze spěchu zvládnout.

  1. Odpočívejte

Mezi jednotlivými činnostmi si dělejte pauzy. Neutíkejte od jedné činnosti k druhé, ale uvařte si v klidu kávu nebo si přečtěte časopis. Platí to hlavně pro situace, kdy pospícháte z práce domů, kde na vás čekají prázdné hrnce a hromada špinavého nádobí. A s tím souvisí i další krok.

  1. Nechte si pomoct

A to nejen tím, že delegujete některé povinnosti na jiné členy týmu (nebo rodiny). Jakmile si všimnete, že v některých situacích reagujete jinak, než tomu bylo doposud, třeba křičíte na své děti kvůli neuklizenému hrnku, pak je čas vyhledat odborníka. Ten může zasáhnout dřív, než se syndrom vyhoření zabydlí i ve vás.

  1. Mluvte o svých pocitech

Buďte ke svému okolí otevření. Nemá smysl hrát si na silnou osobnost, pokud uvnitř pláčete po uznání jako malé dítě. Takové stavy máme občas všichni. Stejně tak pokud vás trápí jednání někoho jiného, mluvte s ním o tom. Buďte taktní, ale neoblomní.

  1. Vytvářejte pevná přátelství

Jedna jediná osoba ve vašem životě může být pro syndrom vyhoření účinnější než zástupy doktorů. Důvěrníkem se vám může stát nejlepší kamarádka stejně jako váš partner nebo rodič. Platí, že sdílená starost je poloviční starost. Váš protějšek zároveň vidí věci zvenčí, bez emočního obalu. Může vám tak pomoci nahlédnout do nitra problému, čehož my sami nebýváme schopni.

  1. Nebuďte negativní

Jakmile pocítíte, že vůči sobě vysíláte negativní myšlenky, zpozorněte. Nehledejte na sobě chyby. Není vaše vina, že máte velký nos, stejně tak není vaše vina, že firma, ve které pracujete, krachuje. Takové úvahy mohou vést až k depresivním stavům, které jsou provázeny myšlenkami o sebevraždě. Hledejte na sobě to dobré. Máte krásné nohy, uběhnete půlmaraton nebo pečete nejlepší koláče v rodině? I to je důvod, jak se udržet duševně fit.

  1. Komunikujte s okolím

To znamená, že si předem ujasněte svá očekávání i cíle. V zaměstnání i v rodinném životě. Přinášíte do partnerského života dluhy nebo pestrou minulost? Očekáváte v zaměstnání určité pokroky nebo benefity? Mluvte o tom s těmi, kterých se to týká. Jen tak můžete najít přijatelné řešení a vymyslet strategii a cestu. V opačném případě si vašeho trápení okolí všimne, až bude pozdě.

  1. Doplňujte energii

Odpočinek je významnou součástí života. Když nebudete pravidelně dotankovávat palivo, brzy dojedete. Využívejte volný čas k aktivitám, u kterých vypnete. Sportujte, vyšívejte, nebo klidně koukejte na televizi. Pamatujte, že syndrom vyhoření nastane tam, kde oheň všechno spálil. Energii proto potřebujete jako palivo.

Syndrom vyhoření se vyléčit nedá

Podle odborníků se syndrom vyhoření léčí podobně jako závislost na návykových látkách. Přesněji řečeno se syndrom vyhoření vyléčit nedá, ale dá se potlačit. Není to tedy záležitost léků, ale soustavná péče o nemocnou duši. Jakou pomoc vyhledat a jak na sobě pracovat si můžete přečíst v tomto článku.

Náš blog

Prostřednictvím našeho blogu dostanete mnoho užitečných informací. Sice nejsou tak kuriózní, je v něm ale dost zajímavostí. V běžném životě se vám budou jistě hodit.


Krušné hory: lyžování, běžky i skialpy

Volný čas

Krušné hory nabízejí lyžování, běžky i skialpinismus Blíží se jarní prázdniny a s nimi otázka, jak využít volného času. Ti,...

Čtěte dále >

Práce za rohem? Ta v Německu se také počítá!

Kariéra

Za prací v cizině není třeba urazit půl světa, práce za rohem v Německu má stejný přínos O tématu práce...

Čtěte dále >

Sváření už není jen doménou mužů, u svářečky najdete i ženy

Nezařazeno

Sváření není jednoduchá práce, ženy jsou ale se svářečkou zručné stejně jako muži Pamatujete si na film Flashdance? Půvabná a...

Čtěte dále >

Svařování škodí zdraví, chraňte se včas

Zdraví

Svářečům hrozí ztráta sluchu, zraku i rakovina plic. Svařování se těší v posledních letech velké popularitě, v kovodělném průmyslu patří...

Čtěte dále >

Personální agentura v Německu: změny od roku 2020

Informace, Nezařazeno

Personální agentura v Německu: změny od roku 2020! Velké změny se od roku 2020 dotknou bezmála 750 tisíc zaměstnanců, kteří...

Čtěte dále >

Jaká je otevírací doba Kauflandu?

Volný čas

Jaká je otevírací doba Kauflandu v Marienbergu, prosím? Věřte nebo ne, ale tuhle větu uslyšel náš personalista Zdeněk jednoho krásného...

Čtěte dále >

Vánoční prémie – kdo má nárok na Weihnachtsgeld?

Finance, Informace

Vánoční prémie v Německu alias Weihnachtsgeld - mám na ně nárok ze zákona? Protože se v tento předvánoční čas množí...

Čtěte dále >

Rodičovský příspěvek a mateřská v Německu

Finance, Rodina

Rodičovský příspěvek - základní Rodičovský příspěvek v Německu se s tím českým nedá úplně srovnávat. Obecně platí, že čím nižší...

Čtěte dále >

Práce pro ženy je málo, polovina žen je nezaměstnaných

Finance, Informace

Nabídka práce pro ženy je v Česku nedostatečná V loňském roce nastaly pro obyvatele České republiky zlaté časy. Nezaměstnanost klesla...

Čtěte dále >

Německo 2020: Minimální mzda poroste, zvednou se i diety

Finance, Informace

Rok 2020 v Německu: Vyšší minimální mzda, více peněz do domácností Minimální mzda v roce 2020 stoupne, zvednou se i...

Čtěte dále >

Neschopenka 2020 – u nás elektronická, v Německu papírová

Finance, Informace

Neschopenka bude pouze elektronická, v Česku dokonce již od roku 2020 Od ledna roku 2020 přistoupí Česká republika k vystavování...

Čtěte dále >

Němčina snadno a rychle?

Nezařazeno

Němčina snadno a rychle: 5 tipů, jak se naučit německy V České republice podle průzkumů ovládá německý jazyk na komunikativní úrovni...

Čtěte dále >

Práce v Německu přes agenturu je plná mýtů

Finance, O Starke Jobs

Práce v Německu přes agenturu je plná mýtů, ve skutečnosti se vyplatí V České republice si pod pojmem agenturní zaměstnávání...

Čtěte dále >

Zemřel Karel Gott

Informace

Fanoušci truchlí, odešla legenda hudebního nebe Jestli něco dnes zcela potřelo národnostní rozdíly mezi Čechy a Němci, jsou to reakce...

Čtěte dále >

Doktor je v Německu oblíbená profese, alespoň mezi lékaři ze zahraničí

Nezařazeno

Doktor je v Německu oblíbená profese, alespoň mezi lékaři ze zahraničí. Němečtí doktoři odcházejí dál na západ. Před devíti lety...

Čtěte dále >

Syndrom vyhoření – prevence

Mezilidské vztahy, Zdraví

Syndrom vyhoření jako civilizační nemoc Syndrom vyhoření byl poprvé popsán v 70. letech minulého století, od letošního května je zařazen na...

Čtěte dále >

Syndrom vyhoření – léčba

Mezilidské vztahy, Zdraví

Syndrom vyhoření je jako živelná pohroma, ničí jedince i jejich okolí V předchozím článku jsme popsali démon zvaný syndrom vyhoření...

Čtěte dále >

15 německých nej – Německo jako země mnoha prvenství

Nezařazeno

Německo - 15 zajímavostí ze světa kuriozit Německo je zemí s bohatou historií a pestrou kulturou a dnes patří k...

Čtěte dále >

Daňové ID: Pendlerům se daně zpřístupní on-line

Finance, Informace

Daňové ID – vaše vstupenka do Německa A to bez nadsázky. S rodným číslem z České republiky si v Německu...

Čtěte dále >

Zdravotní pojištění v Německu se týká i českých pendlerů

Informace

Zdravotní pojištění v Německu se liší, vybírat můžete mezi veřejným a soukromým Zdravotní pojištění můžete uzavřít pouze v jednom státě...

Čtěte dále >

Daně v Německu jsou férové, vyplatí se ale počítat

Finance

Daně v Německu jsou férové, vyplatí se ale počítat Daně v Německu podléhají jiným pravidlům než zdanění mezd v Česku. Podle...

Čtěte dále >

Automobilový průmysl zaznamenal úpadek, roste poptávka po řemeslech

Informace

Krize v automobilovém průmyslu zahýbala trhem práce Propad automobilového průmyslu V prvním čtvrtletí tohoto roku zaznamenal automobilový průmysl výrazný propad....

Čtěte dále >

Státní svátky v Německu v roce 2019

Informace, Nezařazeno

Státní svátky v Německu aneb kdy za prací nemusíte vstávat Asi už jste všichni slyšeli lehce závistivé „Němci mají víc svátků...

Čtěte dále >

Důchod z Německa jako hlavní motivace zaměstnanců

Finance, Rodina

Starobní důchod z Německa je žádaným benefitem zaměstnanců Práce v Německu přináší mimo jiného také další výhody v sociálním systému...

Čtěte dále >

Těhotenství v Německu není překážkou, ale radostí

Finance, Rodina, Zdraví

Těhotenství v Německu. Na práva mladých rodin myslí zákony. Období těhotenství prožívá každá žena jinak. Zatímco jedna dokáže i v pokročilém...

Čtěte dále >

Jazykové úrovně

Informace, Nezařazeno

Jazykové úrovně Setkali jste se již s otázkami typu „Jaká je Vaše jazyková úroveň?“ nebo „Jakou úroveň cizího jazyka máte?“...

Čtěte dále >
Ten příspěvek by mohl zajímat i ostatní. Sdílej ho se svými přáteli!
219
3519
179
Whatsapp599
2354

Zanechat komentář

close

Užijte si tento blog? Prosím, šířte slovo :)