Syndrom vyhoření - prevence - Prevenci se nevyplatí podceňovat
Zentrale: +493733 89990 41

Syndrom vyhoření – prevence

Syndrom vyhoření jako civilizační nemoc

Syndrom vyhoření byl poprvé popsán v 70. letech minulého století, od letošního května je zařazen na seznam nemocí. Podle odborníků jím trpí každý pátý Čech. Původně se rizikovou skupinu považovali zaměstnanci v oblasti služeb a péče o klienty, dnes se na seznam vyhořelých čím dál tím více dostávají i rodiče nebo lidé žijící v nefunkčním partnerství.

Náchylní k vyhoření jsou všichni, jejichž povolání vyžaduje vysoké pracovní nasazení. Z převážné většiny se jedná o zdravotnické, pedagogické nebo sociální profese. Ohroženi jsou ale také třeba novináři, podnikatelé, právníci a další, kteří považují svou práci za poslání. Syndrom vyhoření se ale nevyhýbá ani osobám, kteří pečují o nemohoucí, postižené nebo umírající členy své rodiny.

Syndrom vyhoření postihuje všechny sociální skupiny

Martina byla osmatřicetiletá máma dvou školních dětí. Jednoho dne si uvědomila, že několik let neměla volný víkend, pospíchala z práce domů a večer vyčerpáním usínala v posteli jednoho z nich. Do práce si chodila odpočinout od domácnosti – a z práce zase utíkala odpočívat domů. Jednoho dne pochopila, že už nemůže. Na každém jejím pracovním projektu vždycky šéf našel nedostatky. Děti stejně nechtěly jíst její jídla. Vytřenou podlahu stejně zabahní od bot, které si děti navzdory zákazu zouvají až v bytě. Měla pocit, že ať udělá cokoli, nikdy to nebude dost dobré. Že nikdy nebude dost dobrá ona. Postupně ztrácela motivaci cokoli dělat. Martina nechtěla dělat nic. Chtěla jen ležet a tupě zírat do stropu.

Chodila jako tělo bez duše, všechny povinnosti vykonávala mechanicky a svůj stav připisovala stresu, který se na ni valil ze všech stran. Situace, které ji dříve těšily nebo naopak rozmrzely, nyní prožívala bez emocí. Její proměny si všimla kamarádka a přesvědčila ji, aby s ní odjela na dva týdny na chatu. Martina si užívala, že nemusí ráno vstávat, nemusí vařit, nemusí uklízet. Vrátila se zpět do dětských let, kdy největší starostí byla neuspokojená chuť na zmrzlinu. Po dvou blažených týdnech dovolená skončila. Martina se vrátila domů a těšila se, že se něco stane.

Jenže se nestalo vůbec nic. Martina se velmi rychle unavila už při pohledu na popraskanou zeď na chodbě a zásobu složenek, které se jí nahromadily ve schránce. A ze všeho nejvíc se děsila, co na ni čeká v práci…

To, co shoří na troud, už znovu nezažehnete. A Martina vyhořelá byla.

Zabijákem osobnosti bývá dlouhodobý stres

Na první pohled se syndrom vyhoření neliší od stresu. Stres svým způsobem není jinak škodlivý, z hlediska evoluce je považován za aktivátor pudu sebezáchovy. Malý stres nás vyburcuje k větším výkonům. Naopak velký a dlouhodobý stres je považován za zabiják emocí, myšlení, paměti, chování a v neposlední řadě i fyzického zdraví.

Zatímco ze stresu nás může vyléčit změna prostředí nebo práce, pro syndrom vyhoření to neplatí. Když na dovolenou odjede vystresovaný člověk, po návratu se vrátí odpočatý a dostatečně motivovaný ke svému dalšímu působení. Když se ale z dovolené vrátí někdo, koho postihl syndrom vyhoření, nestane se vůbec nic.

Od entuziasmu po apatii

Na počátku všechno je syndrom vyhoření odstartován neutuchající chutí do práce, pomoci klientům i snaha vyhovět zaměstnavateli. Zaměstnanec neodmítá žádný pracovní úkol a bere si toho na sebe víc, než je objektivně schopen zvládnout. Jakmile ale zjistí, že jeho snahy a pracovní výkonnost nenesou žádné výsledky a jeho nadřízení jeho aktivitu berou jako samozřejmost, začne jeho nadšení upadat. Ne tak ale tlak, který je na něj nadále vyvíjen.

Stres, který postiženého obklopuje, má pak za důsledek vznik nerovnováhy mezi očekáváním a realitou. Vše, co jsme si nějakým způsobem idealizovali, najednou opadne. Starosti válcují radosti, nejsme schopni nalézt žádné funkční řešení, jakým bychom docílili spokojenosti na všech frontách. Začínáme si připadat zbyteční, neschopní, všechny své kroky předem zhodnotíme jako zbytečné.

Dlouhodobý stres pak způsobí, že nás postupně ovládne apatie, cítíme vnitřní beznaděj či bezmoc, ale nedokážeme ji nijak uchopit ani určit její příčiny. Připadáme si totálně bez energie, nejsme schopni plnit základní povinnosti a to, co nám dříve spolehlivě zvedlo náladu, najednou nefunguje. V tuto chvíli pravděpodobně došlo k tomu, že se náš pracovní život prolnul se životem osobním. Z pracovních neúspěchů viníme sami sebe, bez schopnosti vnímat hlubší kontext a schopnosti uvědomit si, že můžeme být dost dobří sami pro sebe bez ohledu na to, co si o nás myslí ostatní.

Prevence zabere celý život – stejně jako léčba

Ačkoli syndrom vyhoření přichází nepozorovaně, i jemu se můžeme preventivně bránit. V následujících dvanácti bodech hledejte inspiraci, která vám pomůže předejít jedné z největších civilizačních hrozeb.

  1. Nesnažte se být dokonalí

Na světě není nikdo, kdo by byl dokonalý a neomylný. Nejste to ani vy, ani vaši kolegové, partner nebo děti. Naučte se žít s tím, že jsme všichni originál a máme právo na chyby, lenost, špatnou náladu a další neduhy.

  1. Svět nečeká, že ho spasíte

Za naše štěstí i neštěstí není odpovědný nikdo jiný, jen my sami. Zapamatujte si to i ve chvíli, kdy se snažíte někomu pomoci. Jak dobře dotyčného znáte? Neminul se váš poslední pokus o pomoc s účinkem? Co se stalo, že se stala chyba? Pomáhejte jen tam, kde vidíte smysl.

  1. Říkejte NE

Jako děti jsme NE slýchali poměrně často. NElez na strom, NEházej jídlo na zem, NEtahej kočku za ocas. Slovo NE jsme přijali do svého slovníku. Jenže o pár let jsme narazili, když jsme se obdobné jednání pokusili uplatnit vůči rodičům nebo kantorům. A tak se NE z našeho slovníku zase vytratilo. Zařaďte ho tam zpátky. Tím, že se jej naučíte říkat, nic neztratíte, ale získat můžete opravdu mnoho.

  1. Ujasněte si priority

Je nutné účastnit se oslavy dítěte vaší kamarádky, když vás zítra čeká důležité jednání? Je nutné odevzdat tabulku kolegovi ještě dnes, když váš šéf čeká na váš report už druhý den? Musíte své rodině uvařit teplou večeři, když z práce stíháte dorazit sotva na večerní zprávy? Srovnejte si vy sami v hlavě, co je důležité pro vás, nikoli to, co je důležité pro ostatní.

  1. Plánujte s rozumem

Pokud se vaše povinnosti kupí a vy jako obvykle nic nestíháte, rozdělte svou práci do několika etap. Nesnažte se udělat všechno najednou, výsledkem by byla akorát nekvalitně odvedená práce, kterou budete muset dříve nebo později dělat znovu. Činnosti náročné na čas rozdělte i do několika dní, kdy budete jednotlivé části schopni beze spěchu zvládnout.

  1. Odpočívejte

Mezi jednotlivými činnostmi si dělejte pauzy. Neutíkejte od jedné činnosti k druhé, ale uvařte si v klidu kávu nebo si přečtěte časopis. Platí to hlavně pro situace, kdy pospícháte z práce domů, kde na vás čekají prázdné hrnce a hromada špinavého nádobí. A s tím souvisí i další krok.

  1. Nechte si pomoct

A to nejen tím, že delegujete některé povinnosti na jiné členy týmu (nebo rodiny). Jakmile si všimnete, že v některých situacích reagujete jinak, než tomu bylo doposud, třeba křičíte na své děti kvůli neuklizenému hrnku, pak je čas vyhledat odborníka. Ten může zasáhnout dřív, než se syndrom vyhoření zabydlí i ve vás.

  1. Mluvte o svých pocitech

Buďte ke svému okolí otevření. Nemá smysl hrát si na silnou osobnost, pokud uvnitř pláčete po uznání jako malé dítě. Takové stavy máme občas všichni. Stejně tak pokud vás trápí jednání někoho jiného, mluvte s ním o tom. Buďte taktní, ale neoblomní.

  1. Vytvářejte pevná přátelství

Jedna jediná osoba ve vašem životě může být pro syndrom vyhoření účinnější než zástupy doktorů. Důvěrníkem se vám může stát nejlepší kamarádka stejně jako váš partner nebo rodič. Platí, že sdílená starost je poloviční starost. Váš protějšek zároveň vidí věci zvenčí, bez emočního obalu. Může vám tak pomoci nahlédnout do nitra problému, čehož my sami nebýváme schopni.

  1. Nebuďte negativní

Jakmile pocítíte, že vůči sobě vysíláte negativní myšlenky, zpozorněte. Nehledejte na sobě chyby. Není vaše vina, že máte velký nos, stejně tak není vaše vina, že firma, ve které pracujete, krachuje. Takové úvahy mohou vést až k depresivním stavům, které jsou provázeny myšlenkami o sebevraždě. Hledejte na sobě to dobré. Máte krásné nohy, uběhnete půlmaraton nebo pečete nejlepší koláče v rodině? I to je důvod, jak se udržet duševně fit.

  1. Komunikujte s okolím

To znamená, že si předem ujasněte svá očekávání i cíle. V zaměstnání i v rodinném životě. Přinášíte do partnerského života dluhy nebo pestrou minulost? Očekáváte v zaměstnání určité pokroky nebo benefity? Mluvte o tom s těmi, kterých se to týká. Jen tak můžete najít přijatelné řešení a vymyslet strategii a cestu. V opačném případě si vašeho trápení okolí všimne, až bude pozdě.

  1. Doplňujte energii

Odpočinek je významnou součástí života. Když nebudete pravidelně dotankovávat palivo, brzy dojedete. Využívejte volný čas k aktivitám, u kterých vypnete. Sportujte, vyšívejte, nebo klidně koukejte na televizi. Pamatujte, že syndrom vyhoření nastane tam, kde oheň všechno spálil. Energii proto potřebujete jako palivo.

Syndrom vyhoření se vyléčit nedá

Podle odborníků se syndrom vyhoření léčí podobně jako závislost na návykových látkách. Přesněji řečeno se syndrom vyhoření vyléčit nedá, ale dá se potlačit. Není to tedy záležitost léků, ale soustavná péče o nemocnou duši. Jakou pomoc vyhledat a jak na sobě pracovat si můžete přečíst v tomto článku.

Náš blog

Prostřednictvím našeho blogu dostanete mnoho užitečných informací. Sice nejsou tak kuriózní, je v něm ale dost zajímavostí. V běžném životě se vám budou jistě hodit.


Německá pracovní smlouva umožní čerpat řadu výhod

Informace, Kariéra

Pracovní smlouva v Německu a nástup do nového zaměstnání Odhodlali jste se k zásadní změně, rozeslali životopis, absolvovali pohovor a...

Čtěte dále >

Diety v Německu: Kdy dostanu 28 € za celý den na služební cestě?

Finance

Za jakých podmínek mám nárok na diety v Německu? Na přelomu roku jsme vám přinesli článek, kterým jsme vás informovali...

Čtěte dále >

Práce v Německu po koroně: 5 profesí, které zažívají boom

Kariéra

Hledání práce v Německu po krizi: 5 profesí, které mají budoucnost Koronavirus nepřinesl pouze strach o zdraví nás a našich blízkých....

Čtěte dále >

Práce pro ženy v Německu podpořena stimulačním balíčkem

Finance

Podpora práce pro ženy v Německu je zásadním bodem stimulačního balíčku Ze stimulačního balíčku na podporu ekonomiky v Německu budou...

Čtěte dále >

Z Chomutova do Marienbergu a zpět bude od července jezdit autobus

Informace, Nezařazeno

Z Chomutova do Marienbergu začne pravidelně jezdit autobus Je pro vás práce v Německu nedostupná, protože nemáte řidičák nebo auto?...

Čtěte dále >

Restart ekonomiky po koronaviru: Extra Kindergeld i nižší daně v Německu

Finance

Stimulační balíček na podporu ekonomiky v Německu zahrnuje mimořádný Kindergeld a nižší daně O nakopnutí německé ekonomiky uvolněním miliard eur...

Čtěte dále >

Kontroly na hranicích, testy na Covid i karanténa skončí již v pátek

Informace

Vláda ČR zruší kontroly na hranicích již v pátek, testy na Covid-19 ani karanténa nebudou třeba První červnový den schválila...

Čtěte dále >

Německo je bezpečnou zemí, od poloviny června nepotřebují pendleři testy

Informace

Německo bez testů i karantény, některá omezení ale platí nadále v obou státech Od poloviny června do Německa bez jakéhokoli...

Čtěte dále >

Zdravotní pojištění v Německu: Přehled německých Krankenkasse

Informace, Zdraví

Krankenkasse: Jak vybrat nejvýhodnější zdravotní pojištění v Německu? V jednom z našich starších článků jsme se věnovali formám zdravotního pojištění...

Čtěte dále >

Kontroly na hranicích namátkou, zůstává povinnost vozit test na Covid-19

Informace

Kontroly na německých hranicích již jen namátkové, od června bez prokázání negativních testů na Covid-19 Kontroly z hraničních přechodů postupně...

Čtěte dále >

Koronavirus v Sasku: Život v Sasku se pomalu vrací do původní podoby

Informace, Volný čas

Koronavirus v Sasku: Protipandemická opatření se rozvolňují i u našich sousedů Koronavirus v Sasku se už skokově nešíří. Sasko proto...

Čtěte dále >

Koronavirus na ústupu, německé automobilky obnovují provoz

Informace

Závody BMW znovu spouštějí výrobní linky, koronavirus je zavřel na dva měsíce Koronavirus zastavil ekonomiku na několik týdnů po celém...

Čtěte dále >

Za ovládnutý koronavirus v Německu: vyšší mzdy sestrám a pečovatelkám

Finance, Kariéra

Koronavirus v Německu: Zdravotní sestry, ošetřovatelky a pečovatelky dostanou poděkování v podobě vyšších mezd Koronavirus v Německu poskytl nový náhled...

Čtěte dále >

Hranice se otevřely, pendleři mohou opět za prací dojíždět

Informace

Omezení volného pohybu osob je zrušeno, od 27. dubna smějí pendleři překračovat hranice i bez karantény Vláda České republiky zrušila...

Čtěte dále >

Česká republika zavřela pendlerům hranice

Informace, Kariéra, Zdraví

Přes hranice jen jednou za 21 dní, vláda omezila pohyb pendlerů S účinností od 26. března uzavřela vláda České republiky hranice...

Čtěte dále >

Nová kontrola pohybu pendlerů: Knížka přeshraničního pracovníka

Informace, Zdraví

Knížka přeshraničního pracovníka: Do práce v Německu či Rakousku se bez ní už nedostanete K přísnějšímu dozoru nad pohybem osob přes...

Čtěte dále >

Hejtmani požadují zrušení výjimky pro pendlery, bojí se šíření nákazy

Informace, Zdraví

Zastupitelstva Karlovarského a Jihočeského kraje volají po zrušení výjimky pro pendlery Polovina nakažených onemocněním Covid-19 pracuje v zahraničí, nákaza se...

Čtěte dále >

Pendleři nerespektují nařízení vlády, ta jim chce zakázat cesty do práce

Informace, Zdraví

Nad pendlery se stahují mračna, nerespektují nařízení vlády Dne 18. března přijala vláda České republiky usnesení, které stanovuje pendlerům povinnost...

Čtěte dále >

Koronavirus v Sasku omezuje život, do práce v Německu se dostanete

Informace, Zdraví

Sasko vyzývá k omezení soukromého života občanů, do práce v Německu se ale stále dostanete Od 18. března přistupuje Sasko k omezení...

Čtěte dále >

Hranice do Německa uzavřené kvůli koronaviru

Informace, Zdraví

Hranice do Německa částečně uzavřené kvůli koronaviru Česká republika dne rozhodla 12. března 2020 o uzavření hranic se sousedními státy....

Čtěte dále >

Výpověď z pracovního poměru v Německu a podpora v nezaměstnanosti

Informace, Kariéra

Výpověď z pracovního poměru v Německu Výpověď z pracovního poměru není nic jiného, než jednostranné ukončení pracovní smlouvy. Ať už o změně...

Čtěte dále >

Mezinárodní den žen je v Berlíně státní svátek

Informace, Mezilidské vztahy, Volný čas

Letos podruhé oslavují berlíňané mezinárodní den žen dnem pracovního klidu Když v roce 1908 protestovaly newyorské ženy za svou rovnoprávnost,...

Čtěte dále >

Školní prázdniny v Německu 2020 – Sasko a Bavorsko

Informace, Volný čas

Prázdniny v Německu 2020:  Požádejte o dovolenou včas Možná se vám bude zdát předčasné zmiňovat letní školní prázdniny v březnu....

Čtěte dále >

Stěhování do Německa – co zařídit a na co nezapomenout?

Finance, Nezařazeno, Rodina

Stěhování do Německa vs. denní dojíždění? V jednom z našich předchozích článků jsme se věnovali tématu hledání práce v Německu. Z vlastní zkušenosti...

Čtěte dále >

Neschopenka 2020 a náležitosti pro uznání v Německu

Finance, Informace

Neschopenka v Německu 2020 – Jak se zachovat při nemoci a neohrozit své pracovní místo Nachlazení nebo nemoc si nevybírá,...

Čtěte dále >

Státní svátky Německo 2020

Informace, Volný čas

Státní svátky: Německo 2020 Státním svátkům v Německu jsme se věnovali již v loňském článku. Přečtěte si článek státní svátky:...

Čtěte dále >

Platy v Německu

Finance

Platy v Německu: třetina pracujících v západním Německu bere pod dva tisíce hrubého Pokud zvažujete hledání práce v Německu, pravděpodobně...

Čtěte dále >

Jak napsat strukturovaný životopis? Vytvořte si životopis online!

Kariéra

Jak napsat životopis? Ačkoli strukturovaný životopis na první pohled vypadá jako fádní a stručný výpis života, napsat ho správně zas...

Čtěte dále >

Bankovní účet v Německu ušetří stovky korun měsíčně

Finance, Informace

Bankovní účet u německé banky může pendlerům ušetřit spoustu peněz Na jedné straně nižší kurz koruny vůči euru při výplatě...

Čtěte dále >

Němčina: Studium němčiny je jednodušší, než se zdá

Kariéra, Volný čas

A zase ta němčina: záludná a nelogická? Ve skutečnosti jednodušší, než se zdá. Němčina je pro Čechy jazykem nedůležitým. Studenti...

Čtěte dále >

Zanechat komentář