Syndrom vyhoření - prevence - Prevenci se nevyplatí podceňovat

Syndrom vyhoření – prevence

Ten příspěvek by mohl zajímat i ostatní. Sdílej ho se svými přáteli!
Whatsapp

Syndrom vyhoření jako civilizační nemoc

Publikováno: 17. září 2019 – Syndrom vyhoření byl poprvé popsán v 70. letech minulého století, od letošního května je zařazen na seznam nemocí. Podle odborníků jím trpí každý pátý Čech. Původně se rizikovou skupinu považovali zaměstnanci v oblasti služeb a péče o klienty, dnes se na seznam vyhořelých čím dál tím více dostávají i rodiče nebo lidé žijící v nefunkčním partnerství.

Náchylní k vyhoření jsou všichni, jejichž povolání vyžaduje vysoké pracovní nasazení. Z převážné většiny se jedná o zdravotnické, pedagogické nebo sociální profese. Ohroženi jsou ale také třeba novináři, podnikatelé, právníci a další, kteří považují svou práci za poslání. Syndrom vyhoření se ale nevyhýbá ani osobám, kteří pečují o nemohoucí, postižené nebo umírající členy své rodiny.

syndrom vyhoření

Syndrom vyhoření postihuje všechny sociální skupiny

Martina byla osmatřicetiletá máma dvou školních dětí. Jednoho dne si uvědomila, že několik let neměla volný víkend, pospíchala z práce domů a večer vyčerpáním usínala v posteli jednoho z nich. Do práce si chodila odpočinout od domácnosti – a z práce zase utíkala odpočívat domů. Jednoho dne pochopila, že už nemůže. Na každém jejím pracovním projektu vždycky šéf našel nedostatky. Děti stejně nechtěly jíst její jídla. Vytřenou podlahu stejně zabahní od bot, které si děti navzdory zákazu zouvají až v bytě. Měla pocit, že ať udělá cokoli, nikdy to nebude dost dobré. Že nikdy nebude dost dobrá ona. Postupně ztrácela motivaci cokoli dělat. Martina nechtěla dělat nic. Chtěla jen ležet a tupě zírat do stropu.

Chodila jako tělo bez duše, všechny povinnosti vykonávala mechanicky a svůj stav připisovala stresu, který se na ni valil ze všech stran. Situace, které ji dříve těšily nebo naopak rozmrzely, nyní prožívala bez emocí. Její proměny si všimla kamarádka a přesvědčila ji, aby s ní odjela na dva týdny na chatu. Martina si užívala, že nemusí ráno vstávat, nemusí vařit, nemusí uklízet. Vrátila se zpět do dětských let, kdy největší starostí byla neuspokojená chuť na zmrzlinu. Po dvou blažených týdnech dovolená skončila. Martina se vrátila domů a těšila se, že se něco stane.

Jenže se nestalo vůbec nic. Martina se velmi rychle unavila už při pohledu na popraskanou zeď na chodbě a zásobu složenek, které se jí nahromadily ve schránce. A ze všeho nejvíc se děsila, co na ni čeká v práci…

To, co shoří na troud, už znovu nezažehnete. A Martina vyhořelá byla.

Zabijákem osobnosti bývá dlouhodobý stres

Na první pohled se syndrom vyhoření neliší od stresu. Stres svým způsobem není jinak škodlivý, z hlediska evoluce je považován za aktivátor pudu sebezáchovy. Malý stres nás vyburcuje k větším výkonům. Naopak velký a dlouhodobý stres je považován za zabiják emocí, myšlení, paměti, chování a v neposlední řadě i fyzického zdraví.

Zatímco ze stresu nás může vyléčit změna prostředí nebo práce, pro syndrom vyhoření to neplatí. Když na dovolenou odjede vystresovaný člověk, po návratu se vrátí odpočatý a dostatečně motivovaný ke svému dalšímu působení. Když se ale z dovolené vrátí někdo, koho postihl syndrom vyhoření, nestane se vůbec nic.

syndrom vyhoření, stres

Od entuziasmu po apatii

Na počátku všechno je syndrom vyhoření odstartován neutuchající chutí do práce, pomoci klientům i snaha vyhovět zaměstnavateli. Zaměstnanec neodmítá žádný pracovní úkol a bere si toho na sebe víc, než je objektivně schopen zvládnout. Jakmile ale zjistí, že jeho snahy a pracovní výkonnost nenesou žádné výsledky a jeho nadřízení jeho aktivitu berou jako samozřejmost, začne jeho nadšení upadat. Ne tak ale tlak, který je na něj nadále vyvíjen.

Stres, který postiženého obklopuje, má pak za důsledek vznik nerovnováhy mezi očekáváním a realitou. Vše, co jsme si nějakým způsobem idealizovali, najednou opadne. Starosti válcují radosti, nejsme schopni nalézt žádné funkční řešení, jakým bychom docílili spokojenosti na všech frontách. Začínáme si připadat zbyteční, neschopní, všechny své kroky předem zhodnotíme jako zbytečné.

Dlouhodobý stres pak způsobí, že nás postupně ovládne apatie, cítíme vnitřní beznaděj či bezmoc, ale nedokážeme ji nijak uchopit ani určit její příčiny. Připadáme si totálně bez energie, nejsme schopni plnit základní povinnosti a to, co nám dříve spolehlivě zvedlo náladu, najednou nefunguje. V tuto chvíli pravděpodobně došlo k tomu, že se náš pracovní život prolnul se životem osobním. Z pracovních neúspěchů viníme sami sebe, bez schopnosti vnímat hlubší kontext a schopnosti uvědomit si, že můžeme být dost dobří sami pro sebe bez ohledu na to, co si o nás myslí ostatní.

Prevence zabere celý život – stejně jako léčba

Ačkoli syndrom vyhoření přichází nepozorovaně, i jemu se můžeme preventivně bránit. V následujících dvanácti bodech hledejte inspiraci, která vám pomůže předejít jedné z největších civilizačních hrozeb.

  1. Nesnažte se být dokonalí

Na světě není nikdo, kdo by byl dokonalý a neomylný. Nejste to ani vy, ani vaši kolegové, partner nebo děti. Naučte se žít s tím, že jsme všichni originál a máme právo na chyby, lenost, špatnou náladu a další neduhy.

  1. Svět nečeká, že ho spasíte

Za naše štěstí i neštěstí není odpovědný nikdo jiný, jen my sami. Zapamatujte si to i ve chvíli, kdy se snažíte někomu pomoci. Jak dobře dotyčného znáte? Neminul se váš poslední pokus o pomoc s účinkem? Co se stalo, že se stala chyba? Pomáhejte jen tam, kde vidíte smysl.

  1. Říkejte NE

Jako děti jsme NE slýchali poměrně často. NElez na strom, NEházej jídlo na zem, NEtahej kočku za ocas. Slovo NE jsme přijali do svého slovníku. Jenže o pár let jsme narazili, když jsme se obdobné jednání pokusili uplatnit vůči rodičům nebo kantorům. A tak se NE z našeho slovníku zase vytratilo. Zařaďte ho tam zpátky. Tím, že se jej naučíte říkat, nic neztratíte, ale získat můžete opravdu mnoho.

  1. Ujasněte si priority

Je nutné účastnit se oslavy dítěte vaší kamarádky, když vás zítra čeká důležité jednání? Je nutné odevzdat tabulku kolegovi ještě dnes, když váš šéf čeká na váš report už druhý den? Musíte své rodině uvařit teplou večeři, když z práce stíháte dorazit sotva na večerní zprávy? Srovnejte si vy sami v hlavě, co je důležité pro vás, nikoli to, co je důležité pro ostatní.

  1. Plánujte s rozumem

Pokud se vaše povinnosti kupí a vy jako obvykle nic nestíháte, rozdělte svou práci do několika etap. Nesnažte se udělat všechno najednou, výsledkem by byla akorát nekvalitně odvedená práce, kterou budete muset dříve nebo později dělat znovu. Činnosti náročné na čas rozdělte i do několika dní, kdy budete jednotlivé části schopni beze spěchu zvládnout.

  1. Odpočívejte

Mezi jednotlivými činnostmi si dělejte pauzy. Neutíkejte od jedné činnosti k druhé, ale uvařte si v klidu kávu nebo si přečtěte časopis. Platí to hlavně pro situace, kdy pospícháte z práce domů, kde na vás čekají prázdné hrnce a hromada špinavého nádobí. A s tím souvisí i další krok.

  1. Nechte si pomoct

A to nejen tím, že delegujete některé povinnosti na jiné členy týmu (nebo rodiny). Jakmile si všimnete, že v některých situacích reagujete jinak, než tomu bylo doposud, třeba křičíte na své děti kvůli neuklizenému hrnku, pak je čas vyhledat odborníka. Ten může zasáhnout dřív, než se syndrom vyhoření zabydlí i ve vás.

  1. Mluvte o svých pocitech

Buďte ke svému okolí otevření. Nemá smysl hrát si na silnou osobnost, pokud uvnitř pláčete po uznání jako malé dítě. Takové stavy máme občas všichni. Stejně tak pokud vás trápí jednání někoho jiného, mluvte s ním o tom. Buďte taktní, ale neoblomní.

syndrom vyhoření

  1. Vytvářejte pevná přátelství

Jedna jediná osoba ve vašem životě může být pro syndrom vyhoření účinnější než zástupy doktorů. Důvěrníkem se vám může stát nejlepší kamarádka stejně jako váš partner nebo rodič. Platí, že sdílená starost je poloviční starost. Váš protějšek zároveň vidí věci zvenčí, bez emočního obalu. Může vám tak pomoci nahlédnout do nitra problému, čehož my sami nebýváme schopni.

  1. Nebuďte negativní

Jakmile pocítíte, že vůči sobě vysíláte negativní myšlenky, zpozorněte. Nehledejte na sobě chyby. Není vaše vina, že máte velký nos, stejně tak není vaše vina, že firma, ve které pracujete, krachuje. Takové úvahy mohou vést až k depresivním stavům, které jsou provázeny myšlenkami o sebevraždě. Hledejte na sobě to dobré. Máte krásné nohy, uběhnete půlmaraton nebo pečete nejlepší koláče v rodině? I to je důvod, jak se udržet duševně fit.

  1. Komunikujte s okolím

To znamená, že si předem ujasněte svá očekávání i cíle. V zaměstnání i v rodinném životě. Přinášíte do partnerského života dluhy nebo pestrou minulost? Očekáváte v zaměstnání určité pokroky nebo benefity? Mluvte o tom s těmi, kterých se to týká. Jen tak můžete najít přijatelné řešení a vymyslet strategii a cestu. V opačném případě si vašeho trápení okolí všimne, až bude pozdě.

  1. Doplňujte energii

Odpočinek je významnou součástí života. Když nebudete pravidelně dotankovávat palivo, brzy dojedete. Využívejte volný čas k aktivitám, u kterých vypnete. Sportujte, vyšívejte, nebo klidně koukejte na televizi. Pamatujte, že syndrom vyhoření nastane tam, kde oheň všechno spálil. Energii proto potřebujete jako palivo.

Syndrom vyhoření se vyléčit nedá

Podle odborníků se syndrom vyhoření léčí podobně jako závislost na návykových látkách. Přesněji řečeno se syndrom vyhoření vyléčit nedá, ale dá se potlačit. Není to tedy záležitost léků, ale soustavná péče o nemocnou duši. Jakou pomoc vyhledat a jak na sobě pracovat si můžete přečíst v tomto článku.

Náš blog

Prostřednictvím našeho blogu dostanete mnoho užitečných informací. Sice nejsou tak kuriózní, je v něm ale dost zajímavostí. V běžném životě se vám budou jistě hodit.


Nejčastější důvody pro Abmahnung

Informace, Kariéra

Nejčastější důvody pro Abmahnung Publikováno: 23. února 2024 - Abmahnung neboli písemná výtka zaměstnavatele na pracovišti je zvláště nepříjemná věc....

Čtěte dále >

Kdy je Abmahnung neplatné?

Informace, Kariéra

Kdy je Abmahnung neplatné? Publikováno: 15. února 2024 - Vytýkací dopis zaměstnavatele adresovaným zaměstnanci v pracovním poměru představuje důležitý nástroj...

Čtěte dále >

Nezdanitelná část základu daně v Německu

Finance

Nezdanitelná část základu daně v Německu - jak si snížit daně? Publikováno: 15. února 2024 - Platit daně musíme všichni....

Čtěte dále >

IAP v Německu

Finance, Informace

Inflationsaus- gleichsprämie v Německu Publikováno: 8. února 2024 - Inflationsausgleichsprämie (IAP) v Německu představuje významné opatření německé vlády, které má...

Čtěte dále >

Mateřská dovolená v Německu

Finance, Informace, Rodina, Zdraví

Mateřská dovolená v Německu Publikováno: 8. února 2024 - Ve vyspělých zemích patří ochrana těhotných žen a novopečených matek k...

Čtěte dále >

Proces vrácení daní z Německa

Finance

Vrácení daní z Německa - Nesouhlasíte s daňovým výměrem finančáku? Víme, co dělat Publikováno: 3. února 2024 - Podat daňové...

Čtěte dále >

Návrat do práce v Německu po pracovní neschopnosti

Kariéra, Nezařazeno, Zdraví

Návrat do práce v Německu po dlouhodobé pracovní neschopnosti Publikováno: 1. února 2024 - Dlouhodobá pracovní neschopnost je zásahem do...

Čtěte dále >

Práce v Německu – Jde to i bez vzdělání?

Kariéra

Uznání vzdělání jako nutnost práce v Německu? Publikováno: 29. ledna 2024 - Školské systémy se v různých zemích světa liší....

Čtěte dále >

Přestávky v práci v Německu

Informace, Kariéra, Zdraví

Přestávky v práci v Německu Publikováno: 17. ledna 2024 - Našli jste si v práci v Německu, ale máte pocit,...

Čtěte dále >

Nemoc a nachlazení: S virózou do práce?

Informace, Zdraví

Nemoc a nachlazení: S virózou do práce? Publikováno: 10. ledna 2024 - Snad každému z nás se to někdy stalo:...

Čtěte dále >

Únava z práce jako zabiják radosti ze života

Volný čas, Zdraví

Únava z práce jako zabiják radosti ze života Publikováno: 8. ledna 2024 - Odvěké souboje manuálně pracujících s lidmi v...

Čtěte dále >

Abmahnung a Aufhebungsvertrag v Německu

Informace, Kariéra

Abmahnung a Aufhebungsvertrag v Německu Publikováno: 2. ledna 2024, aktualizováno: 31. ledna 2024 - Předložil vám zaměstnavatel v Německu Abmahnung...

Čtěte dále >

Oborová minimální mzda v Německu v roce 2024

Finance

Oborová minimální mzda v Německu - Úplný seznam pro rok 2024 Publikováno: 21. prosince 2023 - Minimální mzda v Německu...

Čtěte dále >

Buß- und Bettag a státní svátky v Německu 2024

Informace, Volný čas

Buß- und Bettag a státní svátky v Německu 2024 Publikováno: 10. prosince 2023 - Ani v roce 2024 nepřijdeme o...

Čtěte dále >

Formulář A1, S1 a další pro pendlery – Práce v Německu

Informace

Formulář A1, S1 a další týkající práce v Německu Publikováno: 1. prosince 2023 - S nástupem do první práce v...

Čtěte dále >

Pět důvodů, proč si vybrat personální agentury v Německu

Informace, O Starke Jobs

Pět výhod hledání práce prostřednictvím personální agentury v Německu Publikováno: 15. listopadu 2023 - Trh práce v Německu, ale nejen...

Čtěte dále >

Platy v Německu v roce 2024: Vyšší minimální mzda

Finance, Informace

Platy v Německu - co přinese rok 2024? Aktualizováno: 11. prosince 2023 - V posledních letech dochází v Německu k...

Čtěte dále >

Práce v Německu se Starke Jobs

Informace, Kariéra, O Starke Jobs

Jak funguje práce přes agenturu v Německu prostřednictvím Starke Jobs? Publikováno: 18. října 2023, aktualizováno 26. ledna 2024 - Zejména pro...

Čtěte dále >

Kontroly na hranicích s Německem

Informace

Německo zavádí kontroly na hranicích, potrvají nejméně deset dní Publikováno: 17. října 2023 - Z Polska, Česka a Švýcarska se...

Čtěte dále >

Příprava na pohovor – Tipy a triky, jak uspět u pohovoru

Kariéra

Příprava na pohovor - Tipy a triky Datum poslední aktualizace: 5. října 2023 - Zareagovala firma na váš životopis a...

Čtěte dále >

Minimální mzda v Německu od ledna 2024 znovu poroste

Finance, Informace

Minimální mzda v Německu znovu stoupne Publikováno: 12. září 2023 - Rok 2024 ještě zdaleka nezačal a už přichází poslové...

Čtěte dále >

Kündigung v Německu: Sperrzeit se může týkat i pendlerů

Finance, Informace

  Kündigung: Výpověď v Německu s sebou nese Sperrzeit Datum poslední aktualizace: 4. října 2023 - Němci si na zaměstnanost...

Čtěte dále >

Příspěvek na péči v Německu od července vzroste

Informace, Zdraví

Příspěvek na péči v Německu se od července mění, na změně můžete vydělat Publikováno: 7. srpna 2023 - 16. června...

Čtěte dále >

Těhotenství a zkušební doba v Německu: Platí ochrana před výpovědí?

Informace, Kariéra, Zdraví

Těhotenství a zkušební doba v Německu: Platí ochrana před výpovědí? Publikováno: 24. července 2023 - Pracujete v Německu a chystáte...

Čtěte dále >

Celozávodní dovolená v Německu – otázky a odpovědi

Informace

Celozávodní dovolená: Kdy může zaměstnavatel nařídit zaměstnancům dovolenou Publikováno: 28. června 2023 - Každý zaměstnanec má ze zákona nárok na...

Čtěte dále >

Zásada rovnosti Equal Pay a platy v Německu

Finance, Informace

Equal Pay - Stejné platy v Německu v agentuře jako ve firmě Publikováno: 21. června 2023 - Zásada Equal Pay...

Čtěte dále >

Formulář A1 – Souběh zaměstnání ve dvou státech

Finance, Informace, Kariéra

K práci v Německu ještě jednu v Česku? Ano, ale potřebujete formulář A1 Publikováno: 31. května 2023 - Pracujete v...

Čtěte dále >

Minimální mzda v Německu by mohla stoupnout na 14 €

Finance, Informace

Komise v létě projedná návrh na zvýšení minimální mzdy v Německu na 14 € Publikováno: 19. dubna 2023 - Není...

Čtěte dále >

Příspěvky na dítě v Německu – Kinderzuschlag, Kinderfreibetrag a další

Finance, Rodina

Kinderfreibetrag, Kinderzuschlag, Bürgergeld - znáte příspěvky na dítě v Německu? Publikováno: 18. dubna 2023, aktualizováno 26. února 2024 - Když...

Čtěte dále >

Částečné úvazky a brigády v Německu: Minijob, Midijob, Teilzeit

Informace, Kariéra

Možnost brigády v Německu jako Minijob, Midijob nebo Teilzeit - na co si dát pozor? Publikováno: 22. března 2023 -...

Čtěte dále >

Ostatní uživatelé také hledali:

Zanechat komentář