Syndrom vyhoření - léčba je dlouhá, ale ne nemožná

Syndrom vyhoření – léčba

Ten příspěvek by mohl zajímat i ostatní. Sdílej ho se svými přáteli!
Whatsapp

Syndrom vyhoření je jako živelná pohroma, ničí jedince i jejich okolí

Publikováno: 17. září 2019 – V předchozím článku jsme popsali démon zvaný syndrom vyhoření a věnovali jsme se jeho prevenci. Psychika, která dlouhodobě trpí, dopadá i na naše fyzické zdraví. Jenže narozdíl od zlomené nohy není zlomená duše vidět. Společnost má i v dnešní době tendence nemoci duše bagatelizovat a výroky typu „vždyť máš dobrou práci, hodnýho partnera a krásný děti, co chceš víc?“ nevědomky ubližovat ještě víc.

Odborníci dlouhá léta volali po zařazení tohoto syndromu na seznam chorob. Podařilo se to až letos v květnu, kdy syndrom vyhoření obohatil seznam civilizačních chorob. Chová se podobně jako závislost, nelze ho tedy vyléčit, ale dá se vhodnými způsoby potlačit. Ve zkratce je syndrom vyhoření onemocněním z fyzického, psychického a emocionálního vyčerpání. Probíhá obvykle v pěti fázích:

1. fáze: Nadšení

Nastoupili jsme do nové práce, která nás naprosto pohltila. Fascinuje nás na ní úplně všechno, naše práce má jasné cíle, dává nám smysl, kolegové jsou přátelští a my jsme motivovaní udělat všechno pro to, abychom se zapsali jako zaměstnanec roku.

syndrom vyhoření, deprese

2. fáze: Stagnace

Vlnu počátečního nadšení vystřídala fáze vystřízlivění. Ukázalo se, že očekávání, se kterými jsme do pracovního procesu vstoupili, nejsou reálná. Vnímáme určitá omezení, která nás brzdí, zároveň nás znovu začaly zajímat i aktivity, kterým jsme se dřív věnovali mimo zaměstnání, a práci začínáme na žebříčku důležitosti sunout na vedlejší kolej.

3. fáze: Frustrace

Hromadí se v nás negativní zkušenosti z pracovního prostředí. Nespolupracující klienti, překážky ze strany byrokracie nebo i techniky, první spory s nadřízenými či kolegy. Zatím máme ale ještě síly takové neshody řešit. Fázi frustrace také provázejí první emocionální a fyzické příznaky, často ale zaměnitelné za banální onemocnění nebo důsledek momentálního stresu.

4. fáze: Apatie

Déle trvající frustrace se postupně přeměňuje v apatii. Dochází k tomu většinou tehdy, když se situací, v jaké jsme se ocitli a která nám neprospívá, neumíme nebo nemůžeme nic udělat. Doslova rezignujeme na všechno, vypneme pocity a do práce chodíme jako stroje jen proto, abychom si vydělali na nájem. Práce nás přestala naplňovat a přestala být motivací.

5. fáze: Vyhoření

To už je ta poslední fáze, kdy se odmítáme hnout z postele. Nechceme nikoho vidět, s nikým mluvit. Naše osobnost je rozežraná brouky, kterým jsme dovolili usadit se v naší hlavě a kteří nás nahlodávali, že právě my jsme zodpovědní za všechny nezdary firmy (nebo vztahu či za mateřská selhání). Cítíme, že naše duše nepatří našemu tělu (a naopak), jsme negativní, máme sklony k depresím nebo i sebevraždám.

Velmi často jde syndrom vyhoření ruku v ruce se závislostmi. Alkohol, drogy i léky nejsou ničím výjimečným. Halíme se do rauše, jako by nás měl chránit před problémy. Ve stavu, kdy droga účinkuje, neexistují žádné starosti. Jenže vystřízlivění pak vede k daleko horším stavům než před užitím návykové látky. Dostáváme se do kolotoče, který vede k destrukci nejenom nás samotných, ale i našich blízkých.

Když je na prevenci pozdě

Odborníci se shodují, že nejzásadnějším krokem, jak nevyhořet, je dělat vše pro to, abychom nevyhořeli. Dostát tomu je jeden z nejsložitější faktů, protože syndrom vyhoření řada lidí dodnes nevnímá jako nemoc. Naopak jej považuje za osobní problém, za který si může každý sám. Takže kdo je tedy nejvíce chráněn před vyhořením? Jsou to lidé s kvalitním sociálním zázemím, obklopeni přáteli, rodinou i osvíceným šéfem. Přesto ale existuje několik dalších způsobů prevence, o kterých jsme psali v našem starším článku.

Ten, kdo takové štěstí nemá a stane se kořistí tiše číhajícího syndromu vyhoření, má ale pořád ještě šanci na plnohodnotný život. Léčba syndromu vyhoření je dlouhá, vyžaduje i zdánlivé oběti, ale má smysl. Tím je váš život.

  1. krok: Navštivte odborníka

A to rovnou psychologa. K němu vás také pravděpodobně pošle i váš obvodní lékař, pokud vaše první kroky zamíří k němu. Psycholog najde příčinu vašeho vyhoření, která může pramenit i z vašeho dětství. Pokud se podaří pomocí terapie tuto příčinu překonat, nebývá potom ani důvod pokračovat v  krocích, které obvykle následují.

syndrom vyhoření

  1. krok: Změňte svůj životní styl

Se syndromem vyhoření to funguje podobně jako s léčbou závislosti. Pokud se nepodaří úplně změnit životní styl, závislost se může znovu vrátit. Syndrom vyhoření tedy, podobně jako závislost na alkoholu, nebývá vyléčen, ale potlačen. Zásadním krokem je i izolace od práce, která nás vysála. Přeřazení na jinou pozici nebo i zkrácení úvazku nám může pomoci zkrátit dobu boje s démonem vyhoření.

  1. krok: Záliby a přátelé

Pokuste se z okruhu lidí, se kterými se stýkáte, vyselektovat ty, kteří vám berou energii. A jací to jsou? Zpravidla ti, kteří nerespektují vaše city, pocity a duševní rozpoložení. Ti, kteří vám nejsou oporou, když to potřebujete, ale chtějí, abyste jich byli oporou vy. Na odreagování kromě společnosti pomohou také koníčky, které jsou úplným protikladem vašeho zaměstnání. Pokud pracujete na pozici, kde je vaším hlavním zdrojem obživy řeč, bude ideální dělat něco, kde nebudete muset mluvit vůbec. Lidé pracující hlavou se pak černých myšlenek zbaví manuální prací. I sekání na zahradě nebo pletení ponožek má zázračnou moc.

  1. krok: Meditace

V posledních letech mají odborníci velmi dobré zkušenosti s meditacemi. Patří sem nejen ty odborně vedené, skvělé výsledky přináší i poslech psychowalkmanu v domácím prostředí. Zásadní zlom by ale měl nastat ve změně vnímání světa. Ten totiž není postaven na materiálních, ale zcela jiných hodnotách.

 

Náš blog

Test Leben in Deutschland

Informace

Test Leben in Deutschland - Cesta k německému občanství Publikováno: 29. února 2024 - Každý, kdo žádá o německé občanství,...

Čtěte dále >

Nejčastější důvody pro Abmahnung

Informace, Kariéra

Nejčastější důvody pro Abmahnung Publikováno: 23. února 2024 - Abmahnung neboli písemná výtka zaměstnavatele na pracovišti je zvláště nepříjemná věc....

Čtěte dále >

Kdy je Abmahnung neplatné?

Informace, Kariéra

Kdy je Abmahnung neplatné? Publikováno: 15. února 2024 - Vytýkací dopis zaměstnavatele adresovaným zaměstnanci v pracovním poměru představuje důležitý nástroj...

Čtěte dále >

Nezdanitelná část základu daně v Německu

Finance

Nezdanitelná část základu daně v Německu - jak si snížit daně? Publikováno: 15. února 2024 - Platit daně musíme všichni....

Čtěte dále >

IAP v Německu

Finance, Informace

Inflationsaus- gleichsprämie v Německu Publikováno: 8. února 2024 - Inflationsausgleichsprämie (IAP) v Německu představuje významné opatření německé vlády, které má...

Čtěte dále >

Mateřská dovolená v Německu

Finance, Informace, Rodina, Zdraví

Mateřská dovolená v Německu Publikováno: 8. února 2024 - Ve vyspělých zemích patří ochrana těhotných žen a novopečených matek k...

Čtěte dále >

Proces vrácení daní z Německa

Finance

Vrácení daní z Německa - Nesouhlasíte s daňovým výměrem finančáku? Víme, co dělat Publikováno: 3. února 2024 - Podat daňové...

Čtěte dále >

Návrat do práce v Německu po pracovní neschopnosti

Kariéra, Nezařazeno, Zdraví

Návrat do práce v Německu po dlouhodobé pracovní neschopnosti Publikováno: 1. února 2024 - Dlouhodobá pracovní neschopnost je zásahem do...

Čtěte dále >

Práce v Německu – Jde to i bez vzdělání?

Kariéra

Uznání vzdělání jako nutnost práce v Německu? Publikováno: 29. ledna 2024 - Školské systémy se v různých zemích světa liší....

Čtěte dále >

Přestávky v práci v Německu

Informace, Kariéra, Zdraví

Přestávky v práci v Německu Publikováno: 17. ledna 2024 - Našli jste si v práci v Německu, ale máte pocit,...

Čtěte dále >

Nemoc a nachlazení: S virózou do práce?

Informace, Zdraví

Nemoc a nachlazení: S virózou do práce? Publikováno: 10. ledna 2024 - Snad každému z nás se to někdy stalo:...

Čtěte dále >

Únava z práce jako zabiják radosti ze života

Volný čas, Zdraví

Únava z práce jako zabiják radosti ze života Publikováno: 8. ledna 2024 - Odvěké souboje manuálně pracujících s lidmi v...

Čtěte dále >

Abmahnung a Aufhebungsvertrag v Německu

Informace, Kariéra

Abmahnung a Aufhebungsvertrag v Německu Publikováno: 2. ledna 2024, aktualizováno: 31. ledna 2024 - Předložil vám zaměstnavatel v Německu Abmahnung...

Čtěte dále >

Oborová minimální mzda v Německu v roce 2024

Finance

Oborová minimální mzda v Německu - Úplný seznam pro rok 2024 Publikováno: 21. prosince 2023 - Minimální mzda v Německu...

Čtěte dále >

Buß- und Bettag a státní svátky v Německu 2024

Informace, Volný čas

Buß- und Bettag a státní svátky v Německu 2024 Publikováno: 10. prosince 2023 - Ani v roce 2024 nepřijdeme o...

Čtěte dále >

Formulář A1, S1 a další pro pendlery – Práce v Německu

Informace

Formulář A1, S1 a další týkající práce v Německu Publikováno: 1. prosince 2023 - S nástupem do první práce v...

Čtěte dále >

Pět důvodů, proč si vybrat personální agentury v Německu

Informace, O Starke Jobs

Pět výhod hledání práce prostřednictvím personální agentury v Německu Publikováno: 15. listopadu 2023 - Trh práce v Německu, ale nejen...

Čtěte dále >

Platy v Německu v roce 2024: Vyšší minimální mzda

Finance, Informace

Platy v Německu - co přinese rok 2024? Aktualizováno: 11. prosince 2023 - V posledních letech dochází v Německu k...

Čtěte dále >

Práce v Německu se Starke Jobs

Informace, Kariéra, O Starke Jobs

Jak funguje práce přes agenturu v Německu prostřednictvím Starke Jobs? Publikováno: 18. října 2023, aktualizováno 26. ledna 2024 - Zejména pro...

Čtěte dále >

Kontroly na hranicích s Německem

Informace

Německo zavádí kontroly na hranicích, potrvají nejméně deset dní Publikováno: 17. října 2023 - Z Polska, Česka a Švýcarska se...

Čtěte dále >

Příprava na pohovor – Tipy a triky, jak uspět u pohovoru

Kariéra

Příprava na pohovor - Tipy a triky Datum poslední aktualizace: 5. října 2023 - Zareagovala firma na váš životopis a...

Čtěte dále >

Minimální mzda v Německu od ledna 2024 znovu poroste

Finance, Informace

Minimální mzda v Německu znovu stoupne Publikováno: 12. září 2023 - Rok 2024 ještě zdaleka nezačal a už přichází poslové...

Čtěte dále >

Kündigung v Německu: Sperrzeit se může týkat i pendlerů

Finance, Informace

  Kündigung: Výpověď v Německu s sebou nese Sperrzeit Datum poslední aktualizace: 4. října 2023 - Němci si na zaměstnanost...

Čtěte dále >

Příspěvek na péči v Německu od července vzroste

Informace, Zdraví

Příspěvek na péči v Německu se od července mění, na změně můžete vydělat Publikováno: 7. srpna 2023 - 16. června...

Čtěte dále >

Těhotenství a zkušební doba v Německu: Platí ochrana před výpovědí?

Informace, Kariéra, Zdraví

Těhotenství a zkušební doba v Německu: Platí ochrana před výpovědí? Publikováno: 24. července 2023 - Pracujete v Německu a chystáte...

Čtěte dále >

Celozávodní dovolená v Německu – otázky a odpovědi

Informace

Celozávodní dovolená: Kdy může zaměstnavatel nařídit zaměstnancům dovolenou Publikováno: 28. června 2023 - Každý zaměstnanec má ze zákona nárok na...

Čtěte dále >

Zásada rovnosti Equal Pay a platy v Německu

Finance, Informace

Equal Pay - Stejné platy v Německu v agentuře jako ve firmě Publikováno: 21. června 2023 - Zásada Equal Pay...

Čtěte dále >

Formulář A1 – Souběh zaměstnání ve dvou státech

Finance, Informace, Kariéra

K práci v Německu ještě jednu v Česku? Ano, ale potřebujete formulář A1 Publikováno: 31. května 2023 - Pracujete v...

Čtěte dále >

Minimální mzda v Německu by mohla stoupnout na 14 €

Finance, Informace

Komise v létě projedná návrh na zvýšení minimální mzdy v Německu na 14 € Publikováno: 19. dubna 2023 - Není...

Čtěte dále >

Příspěvky na dítě v Německu – Kinderzuschlag, Kinderfreibetrag a další

Finance, Rodina

Kinderfreibetrag, Kinderzuschlag, Bürgergeld - znáte příspěvky na dítě v Německu? Publikováno: 18. dubna 2023, aktualizováno 26. února 2024 - Když...

Čtěte dále >

Zanechat komentář